Jak zhubnout bez diet, bez vyčerpání se těžkými fyzickými cvičeními a bez hladovění? Všechno je mnohem jednodušší, než se zdá, a každá žena si může najít dokonalou postavu.
Příklady motivace, jak se donutit zhubnout
V první řadě by si ženy, kterým brání přebytečná kila, měly stanovit cíl – zhubnout, stát se štíhlými, mladými a krásnými. Zde velmi pomáhá správná motivace. Psychologové tvrdí, že ženy s nadváhou, které se rozhodnou rozloučit se se svými kily navíc, najdou motivaci pro sebe mnohem snadněji než ty s malou nadváhou.
Můžete si například pořídit šaty, o kterých už dlouho sníte, ale o pár čísel menší. To bude skvělá motivace, zvláště pokud šaty pověsíte ke skříni na nápadné místo.
Můžete si koupit letenku k moři a koupit drahé a krásné plavky – můžete se tak přemluvit i k tomu, abyste shodili pár kilo navíc.
Mnoho žen si najde koníček pro sebe, chce zhubnout. Může to být tanec, aerobik, jakékoli aktivní aktivity, které pomáhají spalovat přebytečné kalorie.
Můžete se dokonce pohádat s přítelkyní nebo manželem, že v každém případě zhubnete. Odměnou za vaši výhru vám bude štíhlé a vyrýsované tělo.
Muži, kteří chtějí zhubnout, si mohou najít cvičení v posilovně a nejen zhubnout, ale vytvořit si krásnou postavu za pár měsíců. Jako motivace mohou posloužit plakáty se sportovci v hale.
Správná výživa pro hubnutí
Je však nepravděpodobné, že i správná a silná motivace přinese pozitivní výsledky, pokud nebude zavedena zdravá strava, která podporuje hubnutí. Strava bohatá na živiny a neobsahující prázdné kalorie vám pomůže zeštíhlit a také ozdraví vaše tělo.
Jak byste měli správně jíst?
Zdravé stravování pomůže zhubnout i teenagerovi, protože diety jsou v mladém věku kontraindikovány.
- Základem zdravé výživy je nutně pestrá strava, správně vyvážená. Za prvé, takové jídlo se nikdy neomrzí a tělo bude každý den přijímat různé živiny. Za druhé, správně sestavený jídelníček pro každý den pomůže rozloučit se s kily navíc bez mučení.
- Ujistěte se, že máte na stole pouze čerstvé produkty. Při dlouhodobém skladování potraviny ztrácejí většinu živin. Jídlo by se mělo kupovat každý den.
- Ujistěte se, že lví podíl na denním menu by měl být syrová zelenina a ovoce. Zelenina a ovoce obsahují hodně vlákniny, která zlepšuje metabolické procesy, což vede k rychlejšímu spalování přebytečných kalorií.
- Nezapomeňte sledovat kompatibilitu určitých produktů. Mnoho potravin se nedoporučuje jíst současně. Odborníci na výživu například nedoporučují jíst brambory současně s masem.
- Každý, kdo chce rychle zhubnout bez diety, by se samozřejmě měl naučit počítat kalorie, které každý den sní. Právě nerovnováha přijatých kalorií je nejčastěji na vině toho, že přibíráme na váze.
Velký význam při hubnutí má vodní režim. Každý den je nutné vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody. Kromě toho by to měla být čistá voda, nikoli čaj, káva, různé nápoje a džusy.
Hubnutí je dlouhá a namáhavá práce. Co doporučují výživoví poradci zařadit do vašeho jídelníčku? V první řadě je důležitá snídaně. Snídaně by měla být sacharidová. Ráno se nevzdávejte sladkostí.
Nemůžete hladovět, protože hlad je pro tělo velkým stresem. Oběd by měl být proteinový. Části sacharidů a nutně rostlinné vlákniny. Večeře by měla být lehká. Může to být mléko, obiloviny.
V zájmu štíhlé a elegantní postavy stojí za to kategoricky odmítnout slaná a smažená jídla, stejně jako uzená masa a konzervy.
Jak rychle odstranit boky a žaludek: fyzická aktivita
Spolu se správnou výživou, aby bylo možné kompetentně a rovnoměrně zhubnout, jsou nutné dávkované sportovní zátěže. Účinná cvičení, která lze provádět doma, pomohou rychle odstranit strany a žaludek.
Obvykle je většina cvičení na hubnutí navržena na hodinu a půl. Musíte však začít s tělesnou výchovou s malými zátěžemi - v prvních dnech bude stačit asi 20 minut tříd. Mělo by se provádět každý druhý den nebo alespoň dvakrát týdně.
Začněte lekci rozcvičkou. Můžete běhat na místě, skákat, ohýbat trup. Účelem rozcvičky je zahřát svaly a připravit je na intenzivní cvičení.
Nejúčinnějším cvičením proti tukovým usazeninám na bocích a břiše je švih lisu. Je nutné si lehnout na podlahu, pokrčit kolena a provést několik zdvihů trupu. Chcete-li zvýšit zatížení svalů tisku a stran, můžete sevřít ruce za hlavou. Začínají se 3-4 cviky, ale každý týden se zátěž zvyšuje a postupně se dostává až na 20-30 cviků ve 3 sériích.
Běh na místě je další účinné fyzické cvičení, které vám pomůže rychle zhubnout. Zvedněte kolena vysoko, téměř do úrovně loktů. A pak se při běhu na místě dotkněte patami hýždí. Délka zátěže pro začátečníky je cca 60 sekund.
Provedením několika cvičení můžete rychle zhubnout a odstranit žaludek bez diety.
Kolik kalorií byste měli jíst denně, abyste zhubli
Hubnutí bez diety a dokonce i bez únavného cvičení je možné, pokud budete počítat kalorie, které jíte. Tento termín se používá nejen ve vztahu k jídlu, ale také ke všemu, co lze nazvat energií pro tělo. A tělo vynakládá energii na výrobu energie. To znamená, že pokud sníte méně kcal denně, tak tělo bude čerpat sílu z vlastních zásob, tedy zpracuje tuk.
V mladém věku se zpravidla spotřebuje mnohem více kalorií než u starších lidí. Existují rozdíly v kalorickém příjmu pro muže a ženy. Lidé, kteří tvrdě pracují, by měli konzumovat o něco více kalorií. Jak vypočítat ideální sazbu?
- Pro ženy středního věku, které vedou neaktivní život, je denní příjem kcal 2000. Ale pokud je ženě více než 50 let, pak už potřebuje zkonzumovat 1600 kalorií.
- U žen s průměrnou aktivitou je tato rychlost 2200 kalorií. S věkem se norma snižuje na 1800 kalorií.
- U žen středního věku, které žijí aktivně, je spotřeba 2400 kalorií. Po 50 letech se denní příjem kcal sníží na 2000 kcal.
Muži by měli přijímat mnohem více kalorií. Takže při sedavém životním stylu je tato rychlost 2400. U mužů, kteří vedou aktivní životní styl, se denní sazba zvyšuje na 3000 kalorií.
Jak pečovat o své tělo při hubnutí
Správnou péčí o své tělo můžete dosáhnout výrazných výsledků a zhubnout i bez diet a tělesné výchovy. Hubnout pomáhá například suché tření těla kartáčem a zábaly, které lze provádět i doma.
Při suchých třeních se zrychluje metabolismus, pokožka těla se vyrovnává a celulitida mizí. Zábaly poskytují rychlejší výsledek - v jednom postupu můžete zhubnout až 2 kilogramy hmotnosti.
Hubnoucí zábaly se provádějí následovně:
- Tělo, zejména problémové partie - boky, břicho, hýždě jsou hustě promazány aktuální směsí na zábal.
- Poté je tělo zabaleno do několika vrstev potravinářské fólie.
- Dále si musíte lehnout a přikrýt se dekou, abyste zvýšili hřejivý účinek směsi.
- O hodinu později si dejte teplou sprchu s peelingem a naneste na pokožku výživný krém.
Nejlepší na takových procedurách je, že se nemusíte vyčerpávat fyzickými cvičeními, hladovět nebo neustále počítat snědené kalorie. Uvolníte se, směs funguje a vaše tělo bude s každým ošetřením štíhlejší.
Jako směs na zábal doma můžete použít kávovou sedlinu, přírodní med, éterické oleje, kosmetický jíl, který se prodává v každé lékárně.
V salonu můžete nabídnout následující procedury pro hubnutí:
- kavitace;
- vakuová masáž;
- kryoterapie;
- myostimulace.
Takové kosmetické procedury jsou velmi drahé, takže ne každá žena si je může dovolit.
Nejlepší tipy, jak zhubnout bez diet a těžkého cvičení
Pokud není čas na trénink a váš životní styl vám neumožňuje dodržovat dietu a počítat kalorie, můžete zhubnout bez nich.
Můžete se například pokusit zrychlit metabolismus, aby se kalorie spalovaly rychleji. K tomu pomohou zlomková jídla nebo speciální nápoje na spalování tuků.
Nápoj ze zázvoru si můžete připravit tak, že pár kousků kořene při louhování jednoduše přidáte do běžného černého čaje. Vynikající pomáhá urychlit metabolické procesy a skořice. I vzdání se kávy s cukrem a přechod na kvalitní zelený čaj pomůže zrychlit metabolismus a v důsledku toho zhubnout.
Mnozí, kteří nemohou sportovat, se snaží během dne zatěžovat svaly. Může to být malé zahřátí přímo v práci po obědě nebo procházce. Vyhněte se jízdě výtahem domů a choďte pouze po schodech. Vystupte z autobusu o zastávku dříve a jděte pěšky.
Hubnout se dá i bylinkami. V tomto případě volte bylinky s mírným projímavým účinkem. To je nutné k pročištění střev a zbavení se přebytečných kilogramů. Můžete si každý den vzít jako možnost odvar z divoké růže, heřmánku nebo hlohu. Není potřeba cvičit ani hladovět.
Bylinky jako seno, šalvěj, andělika mají výrazné uvolnění střev. Ale před přijetím odvarů na těchto bylinkách byste se měli poradit s lékařem.