V poslední době je stále populárnější „Oblíbená“ 7denní dieta. To se vysvětluje především jeho účinností, protože vám umožňuje zhubnout až 10 kg za týden. Pokud se to však na sobě rozhodnete vyzkoušet, okamžitě se připravte na to, že to pro vás nebude jednoduché a stane se to vážnou zkouškou pro vaše tělo. Pro ty, kteří mají různá chronická onemocnění, je lepší nepokoušet osud a zvolit si pro sebe méně přísnou dietu, abyste neztratili zdraví spolu s nadváhou.
V první řadě by tuto metodu řešení nadbytečných kilogramů měli opustit lidé s gastritidou, kolitidou, onemocněním ledvin, jater a srdce, poruchami příjmu potravy a ti se sklonem k emočnímu přejídání. V ideálním případě byste se před vyzkoušením této diety měli poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům.
Jak název diety napovídá, je určena na 7 dní. Během této doby můžete nejen „vypudit“ nadbytečná kila, ale také vyčistit tělo od toxinů. Pokud však máte sklony k zácpě, měli byste si před zahájením diety vyčistit střeva. K tomu není nutné dávat klystýr, stačí si na noc vzít projímadlo, hned první den (vypití) se vše, co v něm zůstane, spláchne. To pomůže zabránit otravě těla toxiny ze střev (a tím odstranit bolesti hlavy a špatné zdraví) a zajistit nejúplnější vstřebávání živin a vitamínů.
Pokud potřebujete zhubnout více než 10 kg, pak pomocí této diety zmenšíte objem svého žaludku a budete moci snáze přejít na správnou výživu, abyste dále hubli. „Oblíbenou“ dietu na 7 dní lze opakovat po 3 měsících. Dietu nemůžete opakovat bez přestávky. Pokud ji potřebujete prodloužit, můžete navíc několik dní dodržovat dietu 7. dne.
Princip „Oblíbené“ diety na 7 dní je velmi jednoduchý. První, třetí a šestý den hubnutí jsou dny pití; v těchto dnech můžete konzumovat tekuté produkty. Druhý den je zeleninový (můžete jíst libovolné množství zeleniny a salátů). Čtvrtý den je ovocný den (můžete sníst libovolné množství ovoce). Pátý den je protein (smíte jíst vejce, vařené kuře, jogurt není zakázán). A konečně, sedmý den je výstup z diety. Je zakázáno nahrazovat produkty uvedené v jídelním lístku nebo měnit místa dnů. Ale v této dietě neexistují žádná omezení velikosti porcí a počtu jídel.
Dieta „Oblíbená“ 7 dní – jaké potraviny lze konzumovat
V pitné dny „Oblíbené“ diety po dobu 7 dnů může dieta sestávat z vody, vývaru, kefíru, jogurtových nápojů, čistících koktejlů ze zeleniny a ovoce, želé, kompotů, mléka a domácích mléčných koktejlů. Pokud jste pevně zaměřeni na maximální výsledky, pak byste v tento den měli dát přednost kefíru a mléku, které mají malé procento tuku.
V zeleninové dny můžete jíst jakoukoli zeleninu, ale nejvítanějším hostem na vašem stole by mělo být zelí, díky jeho vlastnostem „spalování tuků“. Do salátů můžete přidat malé množství rostlinného oleje. Zeleninu je nejlepší konzumovat syrovou, vařenou nebo pečenou. V zeleninové dny není zakázána ani voda a čaj bez cukru.
Na ovocných dnech můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů.
Strava proteinových dnů by se měla skládat z vaječných bílků, vařeného kuřete (je lepší filé), nízkotučného tvarohu, sýra, ryb, sóji, hrášku, fazolí a ořechů.
Dieta „Oblíbená“ 7 dní – jaké potraviny by se neměly konzumovat
Ve dnech pití je lepší se vyhnout sladké vodě a džusům. Když děláte saláty na zeleninový den, nemůžete je dochutit majonézou nebo zakysanou smetanou; je lepší omezit se na rostlinný olej. Během diety byste také měli vyloučit sůl, cukr a alkohol.
Dieta „Oblíbená“ 7 dní - příklady menu
První den diety
- snídaně - 200 gr. kefír a šálek neslazeného čaje;
- oběd - 200 gr. kuřecí vývar bez soli;
- odpolední svačina - 150 gr. jogurt; večeře - 200 gr. mléko.
Mezi tím můžete pít i neslazený čaj.
Druhý den diety
- snídaně - 2 rajčata;
- oběd - salát z čerstvého zelí, bylinek a okurek, ochucený malým množstvím rostlinného oleje;
- odpolední svačina - 2 okurky; večeře - salát ze sladké papriky, bylinek a okurek.
Třetí den diety
- snídaně - 200 gr. mléčný koktejl a šálek neslazeného čaje;
- druhá snídaně - 200 gr. mléko;
- oběd - 150 gr. kuřecí vývar bez soli;
- odpolední svačina - 200 gr. kefír; večeře - 200 gr. mléko.
Mezi tím můžete pít i neslazený čaj.
Čtvrtý den diety
- snídaně - 2 pomeranče;
- druhá snídaně - grapefruit;
- oběd - ovocný talíř kiwi, jablka a pomeranče;
- odpolední svačina - hruška a jablko;
- večeře - grapefruit.
Pátý den diety
- snídaně - 2 vejce;
- druhá snídaně - 200 gr. vařené ryby;
- oběd - 150 gr. vařené kuřecí maso a 100 gr. vařený hrášek;
- odpolední svačina - 100 gr. tvaroh;
- večeře - 100 gr. sýr.
Šestý den diety
- snídaně - 200 gr. kefír a šálek neslazeného čaje;
- druhá snídaně - 200 gr. grapefruitový džus;
- oběd - 200 gr. kuřecí vývar bez soli;
- odpolední svačina - 200 gr. mléčný koktejl;
- večeře - 200 gr. mléko.
Mezi tím můžete pít i neslazený čaj.
Sedmý den (den opuštění diety)
- snídaně - 2 vejce a šálek zeleného čaje;
- druhá snídaně - ovoce dle vlastního uvážení;
- oběd - lehká polévka s rýží nebo pohankou;
- odpolední svačina - ovoce dle vlastního výběru;
- večeře - zeleninový salát, ochucený solí a oblečený s rostlinným olejem.
Strava Oblíbená 7 dní (za 7 dní 10 kg) - užitečné tipy a recenze
Soudě podle recenzí lidí, kteří tuto dietu vyzkoušeli, je docela účinná a ve většině případů opravdu pomáhá zbavit se nadváhy. Jako u každé jiné diety je nejtěžší první den. Neexistují pro něj tedy žádná velká omezení kalorického příjmu. Pro některé však může být stále obtížné snášet vzdání se pevné stravy. Proto v recenzích „Oblíbené“ 7denní diety můžete často najít radu, jak omezit fyzickou aktivitu a odmítnout trénink, pokud je ve vaší každodenní rutině přítomen, protože první dieta je charakterizována závratěmi, nevolností a ztrátou síly. Doporučuje se také konzumovat vývar v pitné dny, abyste nenarušili a neporušili svůj jídelníček. Dalším tipem na dny pití je vyhýbat se umělým šťávám a slazeným nápojům.
Jíst v ovocný den by mělo být časté, každé 2-3 hodiny, aby nedošlo k bolestivému pocitu hladu.
V proteinových dnech je lepší sestavit jídelníček z kuřecího masa, ryb, krevet a vaječných bílků, protože konzumace tvarohu nebo jogurtu může snížit účinnost stravy (je to kvůli schopnosti laktózy zadržovat tekutinu). Během celé diety se doporučuje vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.
A konečně je velmi důležité správně opustit dietu. Po skončení 7denní diety „Milovaný“ byste se za žádných okolností neměli vrhnout na jídlo. Snídaně první den po dietě se může skládat z pár vařených vajec, oběd by měla být lehká polévka se zeleninovým nebo kuřecím vývarem a večeře lehký salát. Ovoce můžete svačit po celý den.
V důsledku „oblíbené“ diety po dobu 7 dnů je celková ztráta tukové tkáně až 2%, ale abyste výsledek upevnili a rozvinuli, měli byste během příštího měsíce mírně omezit obsah kalorií ve své obvyklé stravě.