Pokud chcete zhubnout, mohou ženy i muži pozorovat tuto stravu, která má nejoptimálnější kalorickou rychlost. Proto jeho použití pomáhá snižovat nadváhu, zatímco nepoškodí zdraví.
Takže 1 500 kalorií je tedy rozděleno po celý den, nejlépe do 5 jídel. Navíc by večeře měla obsahovat nejmenší množství kilokalorií. Každý den se doporučuje jíst horká jídla. Je vhodné je vařit na oběd. S dietou pro 1500 kalorií by měla nabídka po dobu jednoho týdne sestávat ze zdravých a jednoduchých produktů, z nichž lze vyrobit jednoduché recepty.
Doporučení:
- Jíst jídlo 5-6krát denně. V tomto případě bude jídlo dobře absorbováno, aniž by způsobilo poruchy v žaludku.
- Je nutné pozorovat vodní bilanci. Chcete -li to provést, musíte pít asi 2000 ml nekarbonované vody denně.
- Nezapomeňte na pravidelnost při užívání horkých jídel, můžete použít různé recepty polévek.
- Večeře by měla být 4 hodiny před spaním. Pokud však opravdu chcete jíst, můžete pít mléko nebo sklenici kefiru s nízkým procentem obsahu tuku.
- Musím jít opatrně a pomalu žvýkat.
- Doporučuje se odmítnout kořeněné jídlo, protože akutní zvyšuje pocit hladu.
- Je vhodné omezit používání cukru a vyloučit smažené potraviny, omáčky, včetně majonézy, alkoholu, rychlého občerstvení.
- Použití čaje nebo kávy by mělo být bez přidání cukru a smetany.
- Během dovolené je žádoucí pozorovat stravu, aby nedošlo k nadměrnému pracovnímu vytížení. To je nutné pro pozorování správné stravy.
- Je důležité pro dobrou náladu a nedostatek stresujících situací.
Rozumí se, že pozorování takové stravy neznamená stres pro tělo. Doba trvání stravy může být od 2 do 4 týdnů.
Jaký je vliv stravy na osobu
Pokud dodržujete všechna doporučení, pak do 7 dnů můžete snížit nadváhu z 2 na 4 kg. Chcete -li to provést, musíte vytvořit nabídku, která bude obsahovat užitečné produkty. Je důležité zvážit kalorie. Pokud dodržujete všechna pravidla, vklady tuků se sníží, svalová hmota zůstane. To je důležité pro lidské tělo.
Když se dodržuje tuto stravu, člověk neztratí váhu příliš rychle. A co je velmi důležité, další libry se znovu nevrátí. Je však třeba mít na paměti, že se za předpokladu, že osoba bude i nadále dodržovat pravidla zdravé stravy.
V této stravě můžete použít lahodná jídla, ale je důležité nezapomenout na doporučení a výpočet kalorií. Úbytek hmotnosti tedy nebude pro tělo stres.
Kromě toho je pro ženy a muže vhodná strava pro 1 500 kalorií. Je vhodné vyrobit nabídku na týden z jednoduchých produktů. Strava pomůže odstranit struska z těla a zlepšit stav střevní mikroflóry. Použití zeleniny a ovoce také pomůže nasytit tělo nezbytnými užitečnými látkami.
Rozumí se, že člověk, který chce navíc klesnout na další libry, bude navíc sportovat. Třídy by se měly konat nejméně 2-3krát týdně. S touto přitažlivost bude pro muže a ženy účinnější strava pro 1 500 kalorií.
Věnovat pozornost!
V prvních dnech stravy se může zdát obtížné zvážit kalorie, vytvořit menu. Ale poté, co si na to zvykne, to lze udělat bez velkých obtíží. Poté, co osoba projde průběhem stravy, je důležité ostře zvyšovat používání kalorií. Rovněž se nedoporučuje přejídat se, protože to může nepříznivě ovlivnit tělo a vést k přírůstku hmotnosti.
Zakázáno a povoleno produkty
S výhradou stravy za 1 500 kalorií lze konzumovat následující produkty:
- Všechno ovoce a zelenina;
- vejce;
- mořské plody a ryby;
- mléčné výrobky s nízkým procentem obsahu tuku;
- maso;
- bobule.
Produkty, které nelze spotřebovat během hubnutí:
- různé sladkosti, zejména dorty, zmrzlina, soda;
- rychlé občerstvení;
- uzená maso;
- Smažení a mastná jídla.
Mělo by být také zohledněno důležité pravidlo, s výhradou stravy: musíte dodržovat režim pití. Každý den by měl začít používáním teplé vody. Ráno musíte před jídlem pít 1 šálek teplé vody.
Výrobky zahrnuté ve stravě podle této stravy jsou jednoduché, ale zároveň užitečné. Poskytnou tělu nezbytné vitamíny a pomohou zhubnout.
U žen i mužů to pomůže přenést stravu snadněji bez použití zakázaných produktů. S dietou je povoleno používat mnoho receptů. Kromě toho příprava různých jídel netrvá moc času.
Recepty
V této stravě jsou vyžadována horká jídla. Například můžete připravit polévku s hráškem nebo čočkou podle níže uvedeného receptu.
Složení:
- Vývar - 500 g;
- mrkev a cibule - 1 ks;
- Zelený hrášek - 1 banka.
Proces vaření:
- Střih mrkve a cibule, zatímco smažení zeleniny nemusí.
- Vývar musí být vařen a přidán připravenou zeleninu;
- Nakrájejte brambory a přidejte do vývaru.
- Vařte, dokud se nevaří asi 10-15 minut.
Čístná polévka není obtížné připravit se, pro to budete potřebovat následující složky:
- cibule, čočka - 30 g;
- Špenát - chutnat;
- voda.
Příprava:
- Asi hodinu musíte vařit čočku, přidejte jí cibuli.
- Vložte nakrájený špenát do vývaru.
- Vařte, dokud se nevaří, asi 20 minut.
Číslová polévka je užitečná pro lidské tělo. Je známo, že tento produkt obsahuje mnoho užitečných látek, existuje mnoho receptů, které zahrnují čočku. Jeho použití pomůže zbavit se zácpy a odstranit toxiny z těla. Také čočka zvýší hemoglobin a zlepší kvalitu krve.
Produkt obsahuje kyselinu listovou, která má antikanční účinek. Chechevitsa je dobrý produkt pro ty, kteří chtějí snížit nadváhu. Proto je vhodné pro muže i ženy, aby si vyráběli menu na týden, od jednoduchých produktů, podléhající stravě za 1 500 kalorií denně.