Problém hubnutí lze vyřešit různými způsoby, ale většina z nich vyžaduje investice a zabere poměrně hodně času. Přitom existuje mnoho způsobů, jak zhubnout doma rychle a snadno, bez diet, bez plýtvání penězi a časem. Jsou lidé, kteří shodili přebytečná kila tím, že dodržovali jednoduchá pravidla a dělali neuvěřitelně jednoduché cviky.
Pravidla pro hubnutí
Proces hubnutí a rozvoje nového vzhledu se doporučuje zahájit studiem užitečných tipů. Je jich mnoho, takže byste se neměli pokoušet začít dělat všechny hned. Ale i některé změny ve výživě a organizaci vašeho dne a odpočinku přinesou hmatatelné výsledky, dostatečné pro inspiraci a chuť pokračovat.
Normální jídlo
Vzdejte se myšlenky na přísná dietní omezení. Kromě toho, že přísné diety vyžadují neustálou kontrolu a vůli, jsou pro tělo náročné. V případě poruchy se ztracené kilogramy rychle vrátí a sníží veškeré úsilí na nulu.
Mnohem efektivnější je změnit jídelníček tak, že nezdravá jídla nahradíte správně připraveným jídlem, které využívá pouze snadno stravitelné přírodní produkty. Tato metoda zabere více času, ale výsledky budou trvalé, protože je dosaženo přirozeně.
Dieta by měla obsahovat:
- cereálie;
- pečené nebo vařené maso, ryby;
- ořechy;
- zelenina, ovoce;
- celozrnný chléb;
- nízkotučné mléčné výrobky.
Musíte dodržovat určitý dietní plán.
Jedním z nich jsou zlomková jídla. Jídlo se užívá 6-7krát denně v malých porcích. Neexistuje žádný pocit hladu.
Za druhé, musíte si udělat dlouhé přestávky - až 12 hodin. Při tomto schématu jedí 1-2x denně, zbytek pijí pouze tekutiny. Toto schéma nutí tělo odbourávat tukové zásoby.
Režim
Počet hodin, které člověk tráví spánkem, také ovlivňuje hmotnost – nedostatek spánku často vede ke zvýšené chuti k jídlu. Proto musíte spát alespoň 6-8 hodin.
Rozvrh spánku a bdění se vybírá podle vaší vlastní pohody. Můžete se řídit obecnými doporučeními: spánek od 21:00 do 0:00 je považován za nejproduktivnější. Účinnost těchto hodinek umožňuje přirovnat každou hodinu ke dvěma.
Snížení množství cukru
Pokud nahradíte cukr náhražkou, můžete snížit počet kalorií, aniž byste se vzdali sladkostí. Přírodní náhražky, jako je stévie, k tomu skvěle slouží. Může být přidán do pečiva, kaše a kávy.
Nabíječka
Je skvělé, když máte možnost jít do posilovny nebo bazénu. Ale i cvičení doma přináší výsledky. Denně 15-20 minut, bez výdajů nebo cestování, dokáže zázraky.
Síť obsahuje popisy cviků, které nefungují okamžitě, ale jsou stabilní a účinné. Zaberou trochu času - každý 1-5 minut. Doporučuje se začít s 1-2, poté jejich počet postupně zvyšovat.
Voda vám pomůže zhubnout
Pro zrychlení metabolismu a snížení množství jídla, které jíte, se doporučuje:
- pít vodu před jídlem - alespoň 2 sklenice;
- Po jídle 2 hodiny nic nepijte.
Jedna sklenice stačí před svačinou. Minimální množství vody za den jsou 2 litry.
Dieta pro lenochy
Není třeba se zcela ochuzovat o své obvyklé jídlo. Ale budete se muset vzdát některých produktů a způsobů vaření:
- Nesmažit na oleji. Jídlo se pouze peče nebo vaří.
- Bílý chléb a pečivo jsou vyloučeny, okamžitě nebo postupně. Je vhodné jíst bez kvasnic, otrub a celozrnné.
- Postupně se zakazují i sladkosti. Lze je nahradit ovocem, které je nejlepší jíst odděleně od ostatních potravin. Nežádoucí je také cukr spolu s hotovými šťávami a sodou.
Při dodržení pravidel potřebujete alespoň 100 g denně. Do konce měsíce bude výsledek patrný.
Rady od těch, kteří již zhubli při pobytu doma
- Touha zhubnout 10 kg za týden se nenaplní a motivace a sebevědomí se rozplynou. Realistický cíl je 2-5 kg za měsíc, bez stresu, hladovění a poruch.
- Po dobu 3 dnů si zapisujte vše, co jíte a pijete. Poté půjde nutriční korekce mnohem lépe.
- Bavte se zjišťováním vašeho přídělu kalorií. To vám pomůže nastavit si správné cíle a omezit produkty na to, co je nezbytné.
- Odstraňte z viditelnosti všechny špatné produkty: chipsy, sladkosti, sušenky. Po ruce byste měli mít ořechy, ovoce a v krajním případě i semínka.
- Zvyšte příjem bílkovin.
- Nejezte na cestách nebo ve spěchu. Pomalé jedení zajišťuje dlouhotrvající pocit plnosti.
- Všechny porce by měly být na malých, vrchovatých talířích. To vám pomůže jíst méně.
- Umístěte před sebe zrcadlo a sledujte, jak jíte. To je neuvěřitelně účinné – velmi brzy začnete jíst pomalu a málo.
- Určitě se hýbejte. Bez toho zůstane hubnutí snem. Pokud potřebujete celý den sedět, každou hodinu a půl vstaňte a projděte se.
Existuje mnohem více tipů, ale nemusíte dělat všechno najednou. Stačí si vybrat 2-3 a vyzkoušet, jak jsou účinné.
Jak organizovat hnutí
Domácí práce a práce na zahradě nemají pro tělo takové výhody jako speciální cvičení. Sada speciálně navržených pohybů pomůže aktivovat svaly, protáhnout šlachy a udržet funkčnost kloubů.
Níže je například cvičení, které lze provádět příležitostně, ale každý den.
Lež ve směru svých snů
I vlastní lenost lze využít ve svůj prospěch, pokud provádíte statický cvik.
Provádí se na lačný žaludek. Hlavní akcí je lehnout si.
Věnovat pozornost! Můžete ležet pouze na rovném tvrdém povrchu.
Velký ručník nebo dva malé srolujte do válečku o průměru 10-12 cm a délce asi 40 cm. Umístěte jej pod spodní část zad. Mělo by to být cítit.
Pozor! Válec se sroluje docela těsně. Pokud se vám cvičení líbí, obtočte válec páskou a použijte ji. Jakmile si na to zvyknete a obnovíte přirozenou polohu obratlů, lze průměr zvětšit.
S nataženýma nohama otočte chodidla paralelně k sobě a spojte palce. Natáhněte také ruce za hlavu, dlaně umístěte paralelně. Spojte své malíčky.
Celé cvičení trvá 5 minut, ale je lepší začít s kratší dobou. Hlavní zásadou je cítit se v této pozici pohodlně.
Pokud budete každý den ležet ve směru svých snů, sevře se vám břicho a zmizí tukové faldíky na zádech. To by mělo být provedeno opatrně - po dokončení nevyskočte, ale po prvním převalení na bok z válečku se postavte.
Jedná se o japonský cvik z celého komplexu určený k udržení optimální kondice. Na jeho základě si můžete vyvinout vlastní cviky, stejně jako vybrat další jednoduchá cvičení, která vašemu tělu pomohou zeštíhlit.
Vytvořte si návyk dělat 2-5 takových krátkých cviků. Bude to trvat 15–20 minut. Za měsíc bude výsledek patrný - žaludek se stáhne, hmotnost se sníží.
Žádná investice
Lidové léky někdy pomáhají dosáhnout výsledků, které se nedosahují drahými léky. Znatelný účinek se dosahuje při poruchách rovnováhy voda-sůl a zvýšené chuti k jídlu.
Tuková vrstva obvykle vyžaduje mnohem více úsilí.
Běžné recepty
Při zvažování možnosti použití lidových léků byste měli analyzovat pravděpodobné výsledky z hlediska vašeho vlastního zdraví.
Jablečný ocet
Pijí ho s medem – na sklenici vody, 1 lžíci octa a trochu medu. Neexistují žádné stanovené proporce; nápoj musí být chutný.
Recepce - před jídlem.
Tento lék vyvolá exacerbaci, pokud se zvýší kyselost žaludku.
Zelený čaj
Pijí také před jídlem. To trochu snižuje chuť k jídlu.
Po jídle byste se měli zdržet pití po dobu 1-2 hodin.
Obsahuje kofein, nedoporučuje se ve velkém množství pro pacienty s hypertenzí.
Citronovo-medová limonáda
Připravte se podle chuti – do sklenice můžete vymačkat až polovinu citronu. Tělo dostává antioxidanty; pokud jej pijete před jídlem, vaše chuť k jídlu se snižuje.
Koření
Černý pepř, kurkuma, kajenský pepř, skořice pomáhají snižovat chuť k jídlu a normalizovat důležité procesy v těle.
Koření se konzumuje: v čisté formě, v salátech nebo nápojích.
Zázvor, který se vaří s citronem a medem, pomáhá spalovat tuky. Doporučuje se také pravidelně konzumovat česnek.
Šťávy
Pro účely hubnutí se používají šťávy z petrželky, aloe a brusinek.
Petržel se šlehá mixérem a smíchá se s vodou s přidáním citronu (med podle chuti). Pijte na lačný žaludek po dobu 5 dnů s přestávkami 10 dnů. Existují kontraindikace.
Brusinky se konzumují ve formě šťávy bez přísad denně, před jídlem.
Porce šťávy z aloe je 150 ml. Pijte před jídlem.
Oleje
Kokos a máslo se doporučuje přidávat do silného čaje a kávy. To funguje pouze na pozadí potravinových omezení - obnovuje rovnováhu tuků a snižuje pocit hladu.
Bakterie
Konzumace živých jogurtů, kyselého mléka a dalších nízkotučných mléčných výrobků částečně nahrazuje jídla a udržuje rovnováhu bílkovin v těle.
Prospěšná střevní mikroflóra zlepšuje trávení a celkové zdraví.
Nápoje a jogurty vám bez diety a fyzické aktivity nepomohou zhubnout 5 kg za týden. Po odstranění přebytečné tekutiny z těla se hubnutí zpomalí.
Studium botaniky
Svou štíhlost můžete získat zpět pomocí léčivých bylin. V tomto případě nedojde k rychlému výsledku. Všechny metody založené na přírodních darech vyžadují čas a pravidelnost. První viditelné změny objemu se objevují nejdříve po 3-4 týdnech.
Zároveň se čistí játra, vylučují se toxiny, zlepšuje se trávení. Výsledky trvají dlouho.
Odbourávání tuků
Citronová tráva čínská – vaří se jako čaj, přidává se do běžných čajových lístků.
Snížená chuť k jídlu
Kořen proskurníku – pokrývá stěny žaludku, urychluje saturaci. Lněná a sezamová semínka mají stejné vlastnosti.
Rostliny, které při trávení zvětšují objem: chaluha, spirulina, měchýřník.
Odstranění přebytečné tekutiny
Nejjednoduššími možnostmi jsou lopuch, heřmánek, senna, jitrocel, přeslička. Odstranění vody z tkání probíhá rychle a výsledky až do 5 kg lze získat snadno, bez diet, za 5 dní.
Aktivace trávení a zrychlení metabolických procesů
K tomuto účelu se konzumují: fenykl, rakytník, kopr, senna, rebarbora, lékořice, listy brusinky, rozmarýn, řebříček, pampeliška.
Většinu těchto bylin si můžete sami nasbírat, usušit a připravit jako odvar.
Přidejte 1 polévkovou lžíci suché bylinky do sklenice vroucí vody. Musíte pít v malých dávkách, 50-100 ml během dne, nejlépe na lačný žaludek.
Pokud je to žádoucí, může člověk dát své tělo do pořádku, aniž by investoval peníze. Normalizace procesů a hmotnosti nastává bez pilulek, drahého členství v tělocvičně a dalších výdajů.
Výsledky se vyvíjejí pomalu, protože bylinky a zdravé potraviny aktivují přirozené procesy postupně, ale vytrvale. Shozené kilogramy se nevrátí, pokud budete nadále dodržovat dobré návyky, které jste si vytvořili.