Dyukanova strava

Většina metod hubnutí je založena na jakýchkoli zákazech, na zvýšení fyzické aktivity nebo při převzetí dalších lékařských nástrojů nebo přísad.

Existují však velmi neobvyklé systémy. A nejvýznamnější z nich je Ducanova strava. S tím můžete zhubnout o více než 30 kilogramů, v závislosti na délce kurzu.

Podstata a principy

Tuto techniku vyvinula francouzský výživový lékař Pierre Dukan. Samotný je rozdělen do 4 fází. Dva z nich patří do aktivní fáze spalování tuků a další dva k konsolidaci dosaženého výsledku. Ducan's Diet neztratí svou účinnost.

Pointa je, že se dieta změní, jak se pohybuje v průběhu kurzu. Například expresní dieta Ducan začíná proteinovou menu. Výhradně proteinová potraviny nutí tělo, aby začalo zpracovávat tukové ložiska, aby získala energii nezbytnou pro něj. Když jsou tyto procesy spuštěny, je nutné přidat zeleninu do stravy. Díky nim je tělo nasyceno užitečnými vitamíny a stopovými prvky.

Dietní pravidla

Pravidla výživy stravy:

1. Je nutné jíst co nejméně slaných potravin.
2. Pijte nejméně 2 litry čisté vody denně.
3. Veverky lze jíst tolik, kolik chcete, bez ohledu na čas a množství.
4. Je nutné přísně dodržovat všechna pravidla a fáze metodiky. Jinak nebudete mít požadovaný výsledek.
5. Chcete -li správně vypočítat denní příjem kalorií, musíte pro dietu Dukan použít kalkulačku hmotnosti.
6. Doba trvání techniky závisí na tom, kolik potřebujete zhubnout.

Sekvence fází

Fáze:

1. Útok diety Ducan. Toto je nejkratší fáze, jehož účelem je urychlit metabolické procesy.
2. Střídání. Toto je klíčová fáze, ve které jsou spalovány tukové vrstvy.
3. Oprava. Pokud je výsledek získán, musí být opraven. Tělo si začíná zvyknout na nový stav.
4. Stabilizace. Tato fáze by se podle výživového lékaře měla protáhnout až do konce života člověka. Výsledek lze zachovat pouze tímto způsobem.

Než začnete metodiku, musíte se připravit. Nejprve ze všeho kontaktujte svého lékaře a určete s ním, pokud můžete tuto stravu použít na své tělo. Pokud dal dobro, můžete se začít připravovat. Aby první etapa (útok) nezasáhla tělo, je nutné 14 dní před tím, než začne snižovat množství spotřebovaného cukru a soli. Postupně je nutné odstranit zakoupené pečení a pekařské výrobky ze stravy. Mohou být nahrazeny navrhovanými recepty pro tuto techniku.

Výhody a nevýhody

Tato jedinečná technika má silné i slabé stránky.

Výhody:

1. V počátečních fázích se nadváha rychle odchází. Díky tomu je člověk psychologicky posílen při přechodu k jeho konečnému cíli.
2. Různé stravy.
3. Schopnost dodržovat vytvořenou nabídku v různých podmínkách. Velmi důležitý ukazatel pro lidi, kteří hodně pracují.
4. Neexistují žádná časová omezení pro jídlo a porce.

Nedostatky:

1. Strava obsahuje velké množství bílkovin, které přetíží dílo ledvin a jater.
2. Hladina škodlivého cholesterolu v krvi stoupá.
3. Malé množství vlákna. Velmi často existují problémy s fungováním gastrointestinálního traktu.

Menu

Obecný výsledek závisí na správnosti nabídky Ducan Diet pro každý den. Tabulka s týdenní stravou:

Den v týdnu	Botting	Přibližné nabídky
pondělí	1	Omlet smažený v pánvi 3 vajec, několik kusů kuřecího filetu
	2	Obilný tvaroh
	3	Ucho
	4	Kastrol z granulárního tvarohového sýra a dvě vejce
	5	Pečené kuřecí prsa s česnekem a mrkví
úterý	1	Palačinky s tvarohem, šunka
	2	5 krabích tyčinek
	3	Vařené hovězí maso s dušenou zeleninou
	4	Přírodní jogurt
	5	Fillet z lososa pečené bylinkami
středa	1	Omlet tří vejců, filé z bílých ryb
	2	Domácí dort
	3	Kuřecí vývar se dvěma vejci měkkými
	4	Pancakes podle níže uvedeného receptu, skořice
	5	Mořské plody se salátovými listy
čtvrtek	1	Kaše z Bran s přidáním vanilky
	2	3 plátky pevného sýra, šunka
	3	Omlet s kousky kuřecího prsu
	4	Granulární tvarohový sýr, sklo kefiru
	5	Dušené hovězí maso s domácí majonézou
pátek	1	Malá symga, Omlet dvou vajec
	2	Sklenice přírodního jogurtu, hrstka otruby
	3	Ucho
	4	Domácí majonéza, dvě vařená vejce
	5	Kuřecí masové kuličky
sobota	1	Dva software, tři kusy smažených kuřecích prsou
	2	6 krabích tyčinek
	3	Kuřecí filé vařené
	4	Sýr zrna s přidáním otruby
	5	Mořské plody s čerstvými bylinkami
neděle	1	Smetanový sýr, 2 toasty
	2	Obilný tvaroh
	3	Hovězí steak, rybí vývar
	4	Domácí dort
	5	Pečené kuře

Příští týden je nutné do tolik bílkovin přidat zeleninové saláty a jednotlivou zeleninu. Všechny typy tepelného zpracování jsou přijatelné.

Co je možné a nemožné

Pokud mluvíme o produktech v Dukanově dietě, pak ve stádiích útoku a dále jsou povoleny:

• Kuře, Turecko, hovězí maso;
• mořské plody;
• Bílé mořské ryby;
• Ham, Buzenina;
• Fillet z lososa a lososa;
• vejce;
• Mléčné výrobky (je vhodné konzumovat nízké produkty);
• Zelenina (nejlépe čerstvé byliny a sezónní ovoce).

Zbývající produkty se nedoporučují.

Dieta Ducan - recepty

S výhradou této techniky existují některá jídla, která byla navržena speciálně pro ni.

Majonéza

Zakoupenou majonézu nemůžete použít podle pravidel. K tomu byla vyvinuta speciální omáčka. Chcete -li to připravit, budete potřebovat 2 žloutky syrových vajec, 200 gramů měkkého tvarohu, lžičku hořčice, špetku soli, lžíci parafinového oleje, stejné množství jablečného octa a citronové šťávy.

Akce:

1. Smíchejte všechny ingredience, s výjimkou citronové šťávy, jablečného octa a parafinového oleje v mixéru.
2. Beat po dobu 3 minut.
3. Pomalu přidejte octa, šťávu a olej.

4. Beat po dobu 2 minut. Majonéza je připravena.

Polévka

K přípravě rychlé a vydatné polévky budete potřebovat dvě vejce, 200 gramů kuřecího filé, zelené cibule, petrželky a kopr.

Akce:

1. Musíte vařit kuřecí vývar s filetem.
2. Poté porazte dvě vejce a přidejte do polévky.
3. Nalijte to jemně nasekanými zeleninami.

Dieta Ducan - kontraindikace a vedlejší účinky

Tato univerzální technika má za takových okolností určité kontraindikace:

1. Onemocnění ledvin a jater.
2. Problémy s kardiovaskulárním systémem.
3. Zvýšený tlak.
4. Onemocnění kloubů.
5. Problémy s genitourinárním systémem.
6. Gastritida a vředy.
7. Těhotenství a laktace.

Pokud je technika provedena správně, budou vedlejší účinky chybět. Ve vzácných případech mohou dojít k poruchám stolice, žaludku a střeva, problémy s prací ledvin a jater.

Dyukanova strava - recenze a výsledky

„Neviděl jsem jednu metodiku lépe než Ducanova strava. Než začnete, stěží jsem pochopil, jak se na to dodržovat. Navštívil jsem konzultaci doktora, provedl jsem správnou přípravu a začal měnit v mé stravě. Výsledek byl rychle a bez jakýchkoli problémů nebo vedlejší účinky.

„A Ducanova strava mi pomohla vrátit postavu po těhotenství. Nemohl jsem odstranit nadváhu klasickými způsoby a já jsem hledal něco zvláštního. Na radu dietetologa jsem si vybral tuto techniku. Opravdu se mi líbilo. Zdálo se, že jsem nejen zhubla po dobu 10 let. Tento systém je sám na první pohled obtížné. Pod nejbližší studií je vše jednoduché. Pokračování.

Výstup ze stravy

Výsledek bude zachován pouze se sadou opatření. Za prvé, každý týden je nutné uspořádat proteinový den. Za druhé, je nutné zvýšit fyzickou aktivitu. Zatřetí, pijte co nejvíce čisté vody.

Ducanova strava je velmi efektivní, ale není vhodná pro každého. Před zahájením implementace se poraďte se svým lékařem. Pokud se při výkonu objevily podivné nebo bolestivé pocity, odmítají provést metodiku.