Chcete rychle zhubnout před dovolenou, výlet do moře nebo důležitou událost ve vašem osobním životě? V takových případech existuje strava pro rychlé hubnutí o 10 kg týdně. Toto je extrémní volba pro ty, kteří jsou připraveni vystavit se přísných omezení, aby dosáhli výsledek co nejdříve. Níže uvedená nabídka bude vyhovovat ženám i mužům.
Na co můžete počítat po dobu 7 dnů?
Nejprve musíte přijít na to, jak snížit tělesnou hmotnost. Když měříme hmotnost, stupnice nám ukazují součet všech měření, která zahrnují hmotnost:
- tukové ložiska;
- svalová vlákna;
- kosti;
- voda;
- struska.
Pádete 5, 10, 15 a tak na kg, ztratíte ne 15 kg tuku. „Aritmetika“ je toto: 20 % ohromné hmotnosti je voda, dalších 20-30 % je svalová hmota (pokud byla strava vybrána negramotná) a pouze zbývajících 50-60 % je čistý tuk. Proto dieta pro rychlý úbytek hmotnosti při 10 kg týdně doma, ačkoli bude mít nominální výsledek 10 kg, ve skutečnosti člověk ztratí pouze 5-6 kg tuku.
Následně lze přidat 2-3 kg, protože otok se znovu objeví v těle a toxiny se hromadí ve střevě. Mnoho mylně přijímá tento nárůst ihned po hubnutí pro růst tukových ložisek, začne paniku znovu zhubnout a nakonec se přivádět ke zdravotním problémům.
Chcete -li nezabíjet váš gastrointestinální trakt, nespalujte svalovou hmotu a neovlivňují zdraví kůže, musíte se přiblížit k odstranění nadváhy kompetentně. Nejprve si zakupte speciální měřítka, které mohou měřit procento tuku v těle.
Poradenství! Chcete -li ušetřit peníze, můžete kontaktovat fitness centrum, kde můžete podstoupit monitorování těla za 10 % ceny samotné jednotky. Zaměstnanec bude vyjádřit procentuální složku tukových buněk a svalové tkáně.
Musíte zhubnout, aby se procento tuku snižovalo a svaly, pokud je sníženo, je mírně. Abychom to ovládali, mělo by být během hubnutí pravidelně váženo každé 2 dny.
Takže za týden můžete ztratit 10 kg, ale nebude to čistý tuk, ale množství tukových ložisek, tekutin, strusek. Pokud se chcete zbavit 10 kg tukových buněk, doba trvání stravy by se měla zvýšit na nejméně 2-3 týdny.
Kdo bude schopen rychle ztratit 10 kg?
Další důležitá nuance: dokonce s ohledem na strusku a otoky, ne každý se podaří zbavit 10 kg za pouhých 7 dní. Recenze a výsledky lidí, kteří testovali dietu na rychlý úbytek hmotnosti při 10 kg týdně, ukazují: takové ukazatele jsou možné u lidí s nadměrným indexem tělesné hmotnosti.
Lidé, kteří se mohou zbavit tuctu navíc za pouhých 7 dní:
- náchylný k otoku;
- s nadváhou více než 20 kg;
- Nesprávné stravování, v jehož těle se nahromadilo velké množství toxinů.
Ti, kteří mají další libry méně než 20, kteří nemají sklon k vytvoření otoku, budou moci prohrát od 4 do 7 kg za stejné období. Neměli byste však být naštvaní, protože ve skutečnosti, pokud Webban a Liquid, bude výsledek stejný.
Přísná strava
Přísná strava je nejúčinnějším menu pro rychlé hubnutí o 10 kg týdně. Je založen na principech čištění těla toxinů, odstraňování přebytečné tekutiny a hladovění. Posledně jmenovaný může nepříznivě ovlivnit tváře s hormonálními poruchami, gastrointestinálními poruchami, diabetem atd. Můžete sedět na přísné stravě pouze se souhlasem výživového lékaře. Existují dvě možnosti pro přísnou stravu po dobu 7 dnů:
- Mono Dot. Každý den se používá pouze 1 typ produktu: buď 1 litr odstředěného kefiru nebo 1 kg jablek. Můžete se střídat.
- Podobné, ale s rozmanitějším menu.
Mono Dot není vhodná pro každého. Stejné produkty jsou rychle nudné. Tělo začíná trpět nedostatkem bílkovin a vitamínů. Je lepší použít druhou možnost:
- Pondělí. Den čištění. Čistou vodu můžete pít pouze během dne, 1,5-2,5 litru, v závislosti na potřebách těla.
- Úterý. Je nutné zakoupit 1,5 litru odstředěného kefiru. Je důležité, aby tělo dobře tolerovalo laktózu. Můžete pít kefir s libovolnými porcemi a rozbít objem 5-6krát. Chcete-li přerušit hlad, 2-3krát denně můžete pít 200 ml vody. Užívání tablet určených k tomu se nedoporučuje. Neovlivňují stav gastrointestinálního traktu.
- Středa. 1,5 litru čerstvé zeleninové šťávy. Navíc, abyste vyživovali vyčerpané tělo, měli byste jíst salát z čerstvé mrkve, zelí a 1 lžičky. rostlinný olej. Celkový objem salátu je kontejner 1 litr, doporučuje se rozdělit příjem na několik porcí, jinak se může objevit malátnost.
- Čtvrtek. Odvar zeleniny (ve skutečnosti prázdná polévka). Nemůžete používat vysoko -kalorickou zeleninu (brambory). Používá se samotná odvar a zelenina, která se v ní vařila. Můžete vyrobit zeleninovou směs. Pokud jde o objem - jakýkoli, ale s energetickou hodnotou ne více než 800 kcal.
- Pátek. Čerstvé z ovoce. Sladké druhy nejsou vhodné: banány, pomeranče, hrušky, hrozny. Můžete použít jablka, grapefruit, vápna, citron, granát. Svazek 1,5 litru.
- Sobota a neděle. Můžete si vybrat jakoukoli výše uvedenou stravu.
Důležité! Abychom hubnutí mohli co nejrychleji zhubnout, musíte pít dalších 1,5-2 litry čisté vody, pokusit se provádět fyzická cvičení a jíst frakčně, 5-6krát denně. Je nemožné používat produkty, které nejsou uvedeny v nabídce.
Japonská strava
Tato strava pro rychlé hubnutí o 10 kg týdně. Je ideální pro muže, protože obsahuje více bílkovin i ryb, které je užitečné pro zdraví mužů. Japonská strava je méně přísná, je nepravděpodobné, že by na ni byla schopna ztratit přesně 10 kg, spíše 7-8.
Věnovat pozornost! V kombinaci s tělesnou školením bude výsledek vyšší.
Nabídka je založena na nízkých rybách, libovém hovězího masa nebo kuře, neslazeného ovoce, nízkokalorické zeleniny, vejce. Jídlová jídla - 3krát denně. Možnost napájení pro den:
- Snídaně. Šálek kávy nebo čaje.
- Večeře. 150 g dušeného zelí, 2 vařená vejce, 200 ml rajčatové šťávy.
- Večeře. 150-200 g nízkotučných ryb nebo masa.
Poradenství! Pokud práce souvisí s fyzickou aktivitou, můžete změnit snídani a večeři.
Doporučený počet kalorií za den - od 800 do 1200 kcal.
Možnost líného
Chcete sledovat dietu pro rychlé hubnutí o 10 kg týdně, ale nechcete sledovat nabídku hodinami? Pokud používáte následující techniky, můžete zapomenout na přísná omezení:
- Před jídlem vypijte 500 ml vody. Žaludek bude naplněn, nebude fungovat na stravování hodně jídla, pocit hladu se tupí.
- Tam je třikrát denně.
- Vyloučte mouku a sladkosti ze stravy.
- Cvičení.
Vzhledem k velkému množství vody mohou být minerály vyplaveny z těla, takže byste měli celý týden pít multivitaminový komplex.
Jak udržet váhu po hubnutí
Položený objem tuku je spálen, tělo se stalo více tónovaným, radujete se z výsledku. Jak to opravit, aby se po 1-2 měsících nenašel, že se všechno vrátilo? Jednoduchá pravidla zdravého životního stylu pomohou:
- Jíst frakčně. Jedna část by neměla vážit více než 300 g (výjimku mohou být provedeny sportovci, kteří používají více než 2000 kcal denně). Optimální počet jídel je 6 za den.
- Udělejte si pauzu mezi jídlem po 3 hodiny. Mezi velkými (snídaně, oběd, večeře) se pokuste jíst nízkokalorické užitečné produkty. Vhodné jsou obiloviny, jablka, kefir, mléčné proteinové koktejly. S takovou výživou se metabolismus nezpomalí, procesy spalování tuků procházejí rychleji.
- Nejezte na cestách a před spaním. Trávení v takových případech se zhoršuje. Večeře nebo večerní občerstvení by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
- Skutečně se zapojit do fyzické aktivity. Ranní cvičení, zahřívání v přestávkách mezi prací, provozem nebo návštěvou tělocvičny 2-3krát týdně po práci-tyto jednoduché akce by měly být zvykem. Pokud najdete vedle domu fitness místnost nebo vložíte jednoduchý simulátor do bytu, nebude to pro vás problém, ale pomůže to udržet vaši váhu na požadované značce.
Nezapomeňte, že i když jsou tato pravidla dodržována, tělesná hmotnost může kolísat na plus nebo mínus 3 kg. To je normální: takové zvýšení se shromažďuje kvůli jídlu, tekutině a toxinům. Místo použití standardních měřítek stojte na inteligentní pružině s procentem tuku. Určitě ukážou, zda růst tukových buněk začal znovu.
Nepředvýdejte reklamní triky a nevystavujte se experimentům s neznámými postupy autorských práv. Nabídka popsaná výše je kontrolována výživami a poskytuje skutečný výsledek. Ne každý se podaří klesnout přesně 10 kg týdně, ale pokud se snížení hmoty objeví pomaleji, stačí rozšířit stravu na dalších 7 dní. Po skončení programu se doporučuje navštívit odborníka na výživu, zkontrolovat obsah minerálů a vitamínů.